Коли я вперше серйозно задумалась про самоконтроль,

це було після третьої кави і другої години безцільного скролу Instagram. 

Мій To-Do список сумно дивився на мене з монітора, а я зробила вигляд, що зараз, от прямо зараз, візьмуся до роботи. Але ж ви знаєте цю магічну фразу - «ще хвилинку…». І ось уже вечір.
Хоча я маркетолог із 16 - річним стажем і фанат планування, але зізнаюсь чесно: іноді мій графік виглядає як поле бою після творчого урагану. Тайм-менеджмент - це не про жорстку дисципліну, а про гнучкий баланс, де ти самому собі або строгий начальник, або той хитрий співробітник, який постійно шукає лазівки щоб нічого не робити.

Що ж таке ця самомотивація і як змусити себе щось робити, коли не хочеться геть нічого? Це питання з питань, скажу я вам.

Усі ми мали ті дні, коли мотивація - десь на дні чашки з не випитою кавою. А дедлайни? Вони десь там, у паралельному безмежному Всесвіті.
Так от, - тут працює один старий маркетинговий трюк - створіть «біль». Не буквально, звісно. Наприклад, я уявляю, як через два тижні мій проект без запуску приносить не результати, а сором. Всесвітня стидоба - цього достатньо, щоб закінчити презентацію.
Ще один прийом - метод «2-х хвилин». Почніть із чогось дуже простого: «відкрию ноутбук», «відповім на одне повідомлення», «перевірю тільки 3 листи». А далі - затягує. Мозок починає працювати, і ви вже не можете зупинитись.
А якщо дуже хочеться піти дивитись серіал - дозвольте це… але тільки після того, як виконаєте хоча б одну ключову задачу. Я так переглянула три сезони серіалу і при цьому запустила чотири рекламні кампанії. Головне - домовитись із собою)).

Самоконтроль. Вмикаємо свого найсуворішого менеджера

Як маркетолог, я знаю: якщо кампанія не має дедлайну - вона або не запуститься, або запуститься в режимі «все пропало». Так само і з особистими справами.
Щоб втримати себе в рамках, я ввела правило «трьох жаб». Це ті най неприємніші задачі, які я маю з'їсти вранці. Наприклад: звіт, розмова з клієнтом, нова стратегія. З’їла ну не смачно але корисно, а головне - я вільна!
І ще одне: у мене є таймер Pomodoro. Він тикає 25 хвилин роботи, 5 хвилин перерви. Просто, ефективно і не дай мені скотитися в прірву TikTok - Instagram і так по колу.Самоконтроль - це коли ви розумієте: ви можете хотіти відпочинку, але ще більше ви хочете результату. Це не про заборони, а про пріоритети.
Це як дієта я вам скажу. От що ви робите якщо зірвались?
О ну і таке, буває. Не існує ідеальних людей. Я іноді зриваюся на нічне «попрацюю ще годинку» і прокидаюся з обличчям «я хто, де я, чому Google таблиці уві сні». Але не картаю себе. Головне - не допустити, щоб один зрив став новою звичкою.
Проаналізуйте: Чому це сталося? Як ви до цього дійшли? Що вас відволікло? Як зробити інакше наступного разу? Це не філософія - це UX-дослідження, збір та систематизація даних, власного життя.

Ось вам приклади мого досвіду:

Ранок з календарем. Щоранку я сідаю з чашкою кави та Google-календарем. Планую не лише роботу, а й відпочинок. Так мені легше не злетіти з дистанції.

Система "морквинок". Якщо виконую весь список завдань - дозволяю собі щось приємне. Масаж, десерт, новий блокнот (ну я ж маркетолог, блокноти - це святе!).

Контроль через нагляд. У мене є колега, з якою ми щоп’ятниці проводимо «звітну каву». Це мотивація закрити справи до кінця тижня, бо соромно показувати порожній список.

І наостанок відшліфуємо вже надбані знання.

Самомотивація - це коли ви створюєте умови, за яких вам вигідно бути зібраним. Самоконтроль - це коли ви стаєте союзником собі в досягненні цілей, а не надсмотрщиком із батогом.
І пам’ятайте: ви не робот. Не треба бути продуктивним завжди. Але коли ви розумієте свої ритми, звички та слабкі місця - ви керуєте процесом, а не навпаки.
А тепер запитайте себе: що ви відкладали вже на тиждень?
А чому б не почати з цього дня прямо зараз?